التخطي إلى المحتوى

كانت الأشهر القليلة الماضية صعبة عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على العادات الصحية ، ولكن هناك شيء واحد مؤكد – صحتنا هي أولوية قصوى ، سواء كنا بحاجة إلى زيادة التركيز على النظام الغذائي الذي تغير جنبًا إلى جنب مع جدول أعمالنا ، أو تطوير روتين لياقة جديد يمكننا الالتزام به. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية القيام بذلك بشكل صحيح

لا نعرف متى سيحدث الإغلاق التالي ، وما إذا كان هناك ، وكم سيستمر ، فكيف لا نزال نحافظ على روتين صحي في ظل الإغلاقات؟ تحدثنا مع مدرب اللياقة المعتمد شاهار كيدار وتلقينا بعض العادات الخاصة بالعادات التي يوصى بتبنيها – ليس فقط الآن ، ولكن دائمًا.

1. الماء ، الماء ، الماء

إن أهمية شرب الكثير من الماء معروفة لنا جميعًا ، لكن كيدار يؤكد عليها مرة أخرى ، خاصة في الصباح ، بعد أن فقدنا السوائل في النوم. تأكد من بدء الصباح بكوب أو اثنين من الماء قبل أي شيء آخر.

2. حتى قبل الإفطار – اذهب للتمشية أو الجري

العادات الصباحية هي الأهم ، لأنها تضعنا في “الحالة الذهنية” الصحية ، عقليًا وجسديًا. تزيد التمارين الهوائية في الصباح من الإندورفين وتحسن التركيز والمزاج وتطور اليوم بطريقة مثالية. يؤكد كيدار أن المهم ليس الإنجاز بل التقدم. إذا لم تكن معتادًا على الجري ، فابدأ في المشي وتحدي نفسك قليلاً كل يوم. هل مشيت لمدة عشر دقائق وتعبت؟ كل شيء على ما يرام. اذهب إلى المنزل وفي اليوم التالي حاول المشي أكثر قليلاً.

فيما يلي بعض النصائح حول الجري:

  • إذا كان الهدف هو الجري لمسافة ، فلا تبدأ بسرعة ، وبهذه الطريقة ستهدر الكثير من الطاقة في البداية وتستنفد نفسك.
  • احرص على الشرب قبل الجري – فهذا سيمنع تقلصات العضلات والجفاف في الأيام الحارة.
  • قم بتغيير مسارك من وقت لآخر – إذا كنت تجري في نفس المكان كل يوم فقد تشعر بالرتابة ، يجب عليك تبديل المسارات لرؤية واستكشاف أماكن جديدة.
  • إذا كنت ترغب في بناء القدرة على التحمل ، تفضل الجري الخفيف بدلاً من المشي – وبهذه الطريقة ستعتاد أكثر على حركة الجري وتبني القدرة على التحمل.
  • اختر حذاءًا يناسبك بحيث يكون مريحًا ويسمح للجري لفترة طويلة. يوصي Kedar بالحصول على حذاء Adidas Ultraboost 21 ، وهو حذاء تم تطويره بالتعاون الوثيق مع مجتمع عدائي adidas لإنشاء حذاء متقدم بأقصى قدر من الدعم. يلاحظ كيدار بشكل إيجابي عائد الطاقة للحذاء ، وهو أعلى مستوى واجهه حتى الآن.
  • تجربه! يجب أن يكون الجري ممتعًا ومتحررًا ، لذا افعل ما يجعلك تشعر بالرضا ، وركض حيثما تريد واستمع إلى الموسيقى التي تحبها.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *